孕期的健康饮食

2009-12-9 17:04| 发布者: 格式化| 查看: 2699| 评论: 0

孕期的健康饮食

所有妈妈的目标都是生出一个健康开心的婴儿。在怀孕期间注意你的饮食有助于这个目标的实现。同时，你也在养成一些终生的健康饮食习惯。这些习惯会让你保持活力，让你在孩子出生以后很长一段时间都能享受你的家庭生活。

从基础做起

遵循加拿大吃得好食物指导中心的建议，为健康的怀孕打下基础：

四种食物类型中，每天都在每一类食物中选择不同的食物。

着重于高品质的食物，富含孕妇所需营养的食物，例如全麦产品，蔬菜和水果，低脂牛奶产品，瘦肉和其它低脂肪肉类。

少吃那些没有营养而且高脂肪，高盐分，高糖分或者高咖啡因的食物。

喝足够多的水，当你怀孕的时候你需要更多的水。

补充你额外所需的营养：在怀孕期间，妇女所需的铁，钙和叶酸会增加。每天要认真选择这些营养的可靠的来源。

获取足够的铁质

铁质有助于把氧运输到你的婴儿的体内。铁质也是婴儿血液系统和大脑系统发育的基础。富含铁质的食物包括红肉，海鲜，干水果，铁强化谷物和意大利面，深绿色绿叶蔬菜和豆类(干豆，豌豆和小扁豆)。

当你吃蔬菜，水果和谷物的时候，也要吃富含维他命C的食物，这有助于你的身体吸收这些植物性食物里的铁质。

铁质缺乏(贫血症)是一种在怀孕期间非常严重而又比较常见的问题。你的医生可能会建议你补充铁质以保证你获取足够的铁质。

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